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Pilates
es un método de acondicionamiento físico creado hace
más de 80 años por el alemán Joseph Pilates.
Basado en la gimnasia correctiva, permite la recuperación
acelerada de una lesión muscular, para quienes sufren de
problemas en la columna y osteoporosis.
En los últimos años, la práctica de este ejercicio
se ha incrementado en vista de que goza de una gran popularidad
entre grupos de personas pertenecientes a la danza, la música,
el arte, el cine y el deporte de alto nivel. Es una metodología
que se ha extendido alrededor del mundo.
Fusiona la filosofía del ejercicio occidental y oriental.
Occidental, porque se trata de una actividad dinámica y centrada
en la física muscular y oriental, porque trabaja con el control
corporal y la fluidez, basándose en la respiración
y la relajación activa.
Se puede utilizar este método tanto para rehabilitación
como para acondicionamiento físico, ya que busca el alargamiento,
la flexibilidad y la tonificación de los grandes grupos musculares,
sin olvidarse de los pequeños músculos profundos,
el fortalecimiento de las articulaciones
y la armonía entre el cuerpo y la mente.
El método Pilates también refuerza la capacidad de
concentración, atención, disciplina, contribuye a
un mayor conocimiento del cuerpo y eleva la autoestima. Pilates
trata de hacer al individuo más fuerte de cuerpo y de mente.
Antes de iniciar las sesiones, es recomendable realizar una valoración
inicial, que consiste en una primera toma de contacto con el método,
en la que se llevan a cabo una serie de ejercicios que sirven para
valorar la condición física de la persona para poder
seleccionar más eficazmente el programa de acondicionamiento.
Los seis principios de Pilates
Según
www.ondasalud.com los seis principios de Pilates son:
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Control:
para evitar lesiones. |
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Precisión:
deriva del control. |
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Flexibilidad:
los movimientos no deben ser rígidos. |
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Fluidez:
a una velocidad moderada. |
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Respiración:
debe estar coordinada con los ejercicios. |
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Control
mental: la mente es la parte más poderosa del cuerpo,
es indivisible. |
Basándose
en los seis principios de Pilates, se crearon más de quinientos
ejercicios con un sistema original y único en aparatos. En
la práctica, se deben realizar diferentes ejercicios con
pocas repeticiones para así cumplir con el objetivo de fortalecer
y estirar los músculos sin aumentar su volumen.
Pilates
en la práctica
Pilates es un método que está pensado para hacerse
de manera controlada. Es fundamental, a la hora de realizar los
ejercicios, mantener un buen alineamiento corporal y control de
la respiración.
Se trabaja fundamentalmente con los abdominales, la base de la espalda
y los glúteos como punto de apoyo. El punto de apoyo se denomina
también centro de fuerza, centro de gravedad o powerhouse.
Al fortalecer estas zonas se puede proteger la columna, se mejora
la estabilidad del cuerpo, se consigue un mayor control abdominal
y se potencia la respiración al dinamizar el diafragma toráxico;
además, se abre la posibilidad de realizar libremente los
movimientos del resto de la anatomía humana.
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Por
lo tanto, reforzando esta zona no sólo se obtiene una mejora
física general y un mayor control sobre las extremidades
y las articulaciones, sino también la prevención
de trastornos como la incontinencia urinaria, entre otros.
Para efectuar los ejercicios de Pilates se trabaja con un equipo
de aparatos especial. Los trabajos se realizan en una posición
inclinada, sentada, de rodillas o tumbado sobre una superficie
especialmente acondicionada para evitar presiones sobre los músculos
y las articulaciones. También pueden utilizarse colchonetas.
Equipo de aparatos especial
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Cadillac:
plataforma en forma de cama rodeada por un marco de metal.
Con este aparato se trabajan fundamentalmente el abdomen,
las caderas y el pecho. |
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Universal
Reformer: plataforma con un carro deslizante que se mueve
a lo largo de ella y unos muelles que proporcionan una resistencia
variable. Trabaja los pies, los muslos, la columna, el abdomen
y los hombros. Es la máquina más utilizada. |
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Silla
Baja: diseñada para que funcione como una especie
de gimnasio casero. Los ejercicios que se realizan en esta
silla trabajan las rodillas, los pies, los hombros, la columna
y el abdomen. |
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Silla
Alta: es una silla con un soporte alto para la espalda y otros
a los lados para las manos. Es un buen aparato para la rehabilitación
de la rodilla y el pie. |
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Barril
Grande: utilizada por bailarines cuando realizan series de
estiramientos avanzados. También se puede usar para
endurecer el abdomen y fortalecer la columna y las piernas. |
Generalmente,
los principiantes comienzan con una colchoneta sobre el suelo
y a medida que van avanzando pasan a los otros aparatos comenzando
por el Universal Reformer.
Los
pros y contras de Pilates
Pilates
ofrece un mundo de beneficios; sin embargo, se trata de un método
que requiere gran esfuerzo y autocontrol. Es sumamente exigente
en cuanto a lo físico y a lo mental, ya que algunas posturas
son muy precisas y pueden constituir un obstáculo para
muchas personas.
Quienes huyen de las ruidosas y dinámicas clases de aerobics,
Pilates podría ser lo que están buscando ya que
se constituye de ejercicios lentos y suaves.
Generalmente, las sesiones de Pilates se imparten en centros muy
exclusivos los que las hace muy costosas. Para solucionar esto,
se está empleando en algunos centros que las sesiones sean
con colchonetas. También, se creó una clase de estiramiento
y tonificación alternativa denominada Body Balance,
que incluye, entre otras disciplinas, movimientos y ejercicios
del método Pilates.
Fuentes
•
Ondasalud.com
•
Educoweb.com
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TEMAS
| Deportes
| Pilates: un ejercicio occidental y oriental
